Vous ressentez les signes d’un manque de sommeil ? Vous n’êtes pas seul ! Deux Français sur trois rencontrent des difficultés pour dormir. Le sommeil joue un rôle fondamental sur la santé, le bien-être et l’équilibre psychologique c’est pourquoi ces données restent alarmantes. Prendre du CBD pour les insomnies permet d’obtenir des conditions favorables à l’endormissement. Les actions du CBD combinées à une hormone, la mélatonine, améliorent le cycle du sommeil. Les effets relaxants de l’huile de chanvre diminuent le stress et augmentent la qualité du sommeil. Comment choisir et doser une huile de chanvre pour mieux dormir ? Explications !
Comprendre les troubles du sommeil avant de prendre du cannabidiol : focus sur un mal qui somnole
« L’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui retentit sur la vie sociale, mais aussi les activités physiques et psychiques ».
Ameli.fr
Quand consulter un médecin ?
Si vous rencontrez des difficultés pour dormir pendant une courte période, cela reste sans conséquence. Adoptez une bonne hygiène de sommeil (se coucher à heures fixes, ne pas consommer d’alcool le soir, ne pas manger de manière excessive au dîner, etc.) et tout devrait rentrer dans l’ordre. Si tel n’est pas le cas, parlez-en à votre médecin traitant.
Si vous ressentez des impacts sur la journée à cause des perturbations du sommeil, consultez votre généraliste :
- fatigue et somnolence durant la journée ;
- troubles de l’humeur, irritabilité ;
- troubles de l’attention, de la concentration et de la mémoire.
Ne pas négliger les symptômes
Le manque répété de sommeil peut avoir des conséquences à long terme sur la santé :
- baisse de la motivation et de l’efficacité ;
- difficultés d’apprentissage ;
- risque de dépression ;
- augmentation du risque d’obésité et de diabète ;
- diminution des défenses immunitaires.
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La somnipathie en quelques chiffres
Le sondage réalisé par l’IFOP montre un fort accroissement des problèmes de sommeil chez les Français.
- 66 % des 18-75 ans en 2021 contre 49 % en 2017.
- Les femmes sont majoritairement touchées (58 %).
- 69 % des utilisateurs de téléphone dans le lit souffrent de problèmes de sommeil.
Le rôle de l’anxiété et la dépression dans les troubles du sommeil sont avérés. L’apparition de la COVID-19 et les confinements n’ont fait qu’accroître ces deux types de facteurs.
Du CBD pour les insomnies : comment ça marche ?
Actions du cannabidiol
Contrairement à certains médicaments prescrits contre les insomnies, le CBD n’est ni un somnifère, ni un sédatif, ni un excitant.
Voici en quoi l’huile de chanvre est votre allié :
- difficultés à trouver le sommeil à cause de l’anxiété, des douleurs physiques ou effets secondaires d’un traitement ;
- difficultés à entrer dans un sommeil profond, réparateur ;
- changements de rythme de vie qui induisent une variation des cycles de sommeil.
Diminuer le stress et l’anxiété
Le CBD a une influence sur le cortisol, l’hormone de stress. Une étude réalisée en 2019 démontre que les effets du CBD sur le stress et l’anxiété aident à améliorer la qualité du sommeil. Ainsi, sur 72 personnes étudiées, 47 ont déclaré avoir des problèmes de stress, tandis que 25 ont confirmé avoir des troubles du sommeil réguliers. Durant un mois, le panel a reçu 25 milligrammes d’huile de CBD. Les résultats ont démontré que 79,2 % des patients se sont sentis moins stressés au quotidien et 66,7 % ont assuré mieux dormir avec le CBD.
Le CBD sous forme liquide ou en gélule n’a pas la même rapidité d’exécution. Pour connaître la manière optimale de prendre du CBD, vous pouvez consulter notre article sur l’huile ou les gélules de CBD, que choisir ?
Améliorer le cycle du sommeil
La mélatonine est une hormone sécrétée par l’épiphyse, une glande située au centre du cerveau. Elle réagit aux cycles jour-nuit. Lorsque la nuit approche, le taux de mélatonine augmente. Dans de nombreux troubles du sommeil, on constate des dysfonctionnements au niveau de l’épiphyse ainsi qu’un taux de mélatonine bas ou déclenché au mauvais moment. Dans ce cas, notre corps n’arrive plus à reconnaître le rythme « traditionnel ».
En associant les effets relaxants et déstressants du CBD à la mélatonine, les cycles de sommeil sont rapidement rétablis.
Une huile de chanvre pour mieux dormir : comment l’utiliser ?
Le CBD génère des effets relaxants et anxiolytiques. Il favorise le sommeil et aide à diminuer les insomnies lorsque celles-ci sont engendrées par le stress et l’anxiété.
À quel moment prendre du CBD pour dormir ?
Il n’est pas nécessaire d’attendre le moment où vous souhaitez aller dormir pour prendre du CBD. 2 à 3 heures avant le coucher est le moment propice pour utiliser l’huile de cannabidiol et agir contre les troubles du sommeil.
Choisir une huile pour un sommeil réparateur
Toutes les huiles CBD sont a priori efficaces pour favoriser le sommeil, mais la concentration en CBD et la qualité de l’huile sont déterminantes. Un produit confectionné exclusivement de fleurs naturelles de chanvre issues de l’agriculture biologique sera meilleur pour votre santé. Une fleur macérée à froid dans l’huile de chanvre permet de ne pas dénaturer la composition de la fleur et ainsi bénéficier de l’effet d’entourage. Renseignez-vous sur l’extraction du chanvre, la provenance et la fabrication des produits à base de CBD avant de faire votre choix.
Quelle dose de CBD contre les insomnies ?
Dans un flacon d’huile, la quantité de CBD est la plupart du temps exprimée en pourcentage. Par exemple, un flacon de 10 ml d’huile à 5 % contient 500 mg de CBD.
Il est important de débuter par une faible dose de cannabidiol. Leonardo Leinow et Juliana Birnbaum, deux spécialistes du CBD, ont mis au point un tableau pour évaluer la dose de CBD à prendre en fonction de votre poids.
- Une personne de 50 kg souffrant d’anxiété passagère peut consommer 10 gouttes d’huile de chanvre à 5 % par jour à raison de 5 gouttes/prise et 2 prises par jour.
- Un individu de 60 kg avec des troubles sévères du sommeil peut absorber 8 gouttes par jour d’un flacon de 15 %, soit 4 gouttes/prise et 2 prises par jour.
Si vous prenez des médicaments ou si vous souhaitez utiliser une huile supérieure à 5 %, parlez-en à votre médecin.
Bien dormir est essentiel pour son équilibre psychologique. Malheureusement de nombreuses personnes sont insomniaques et en souffrent. Prendre du CBD pour les insomnies aide à créer des conditions propices à une bonne nuit de sommeil. Bien choisir une huile de chanvre pour mieux dormir garantit des effets rapides et optimisés. Si vous avez des questions, contactez-nous !
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Sources utilisées :
- Réseau Morphée
- Ameli.fr – insomnie : diagnostic et évolution chez l’adulte
- IFOP – étude sur les troubles du sommeil et le rapport des Français à leur lit
- National library of medicine – Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series